清明宜：聰明休息忌：過度努力
春天的國定假日，在日本是春分，我們則是清明連假。
隨著今年的第一季即將邁入尾聲，不妨趁著春假練習休息的技術。
在< 一流的人如何保持顛峰 >強調巔峰公式：
🌟成長=壓力+休息🌟
過度努力反而容易倦怠，真正的高手在壓力後懂得聰明休息
以下提供一個人也可以聰明休息的三個方法：
1️⃣散步休息：
在沉浸於深度工作之餘，讓大腦抽離的散步有助於醞釀創意，製造茅塞頓開的機會。還記得番茄鐘工作法嗎？專心投入工作25分鐘，休息5分鐘。下次休息時，不妨起身散步，除了激發潛意識的力量，也避免久坐造成的健康危害。
2️⃣正念呼吸：
千萬別誤會這是甚麼點蠟燭默禱的宗教儀式，其實這只是一種專心休息的技巧。找個安靜的地方舒服地坐下來，將注意力放在深呼吸，當雜念產生時，察覺感受即可，慢慢地再將注意力拉回呼吸節奏。開始練習時不用給自己太大壓力，定時一分鐘也可以，之後再慢慢拉長時間即可。
3️⃣充足睡眠：
忽視睡眠，反而錯過更多。睡眠有助於我們評估、強化、保留清醒時所接受的訊息，除了能夠理解資訊產生新的連結，也能消化情緒，有助於提升清醒時的專注力。研究證實，七小時的睡眠是最佳的選擇。
✨讓我們試著用聰明休息趕走工作倦怠，維持成長的最佳狀態！✨
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